纽约（美联社）——金融市场动荡不安。信心处于五年来的最低水平。比如说，经济衰退的风险正在上升。

对很多美国人来说，这一切都增加了财务上的不确定性。最近的一项民意调查显示，大约一半的美国成年人表示，特朗普总统的贸易政策将使价格“大幅”上涨。大约一半的美国人“极度”或“非常”担心美国经济在未来几个月可能陷入衰退。

财务规划应用Origin的首席执行官马特·沃森（Matt Watson）表示，对包括专家在内的每个人来说，这都是一段不确定的时期。

“没有人有水晶球。没有人知道会发生什么，即使是那些多年来一直非常成功地从事这项工作的专业人士。”

如果你担心经济的不确定性，这里有一些专家的建议：

盘点你的财务状况

沃森说，为不确定的金融时代做准备的第一步是了解你的起点。看看你的借记卡费用，这样你就能知道你每个月花了多少钱。

沃森说：“评估一下你在许多不同的领域所处的位置。

查看你的储蓄和投资状况也可以让你对你的整体财务状况有一个了解。

找到你可以削减的地方

你能暂停的不必要的开支越多，你就能存下更多的钱以备不时之需。

沃森说：“你的选择真的是现在剪还是以后剪，所以现在剪更容易，而且有缓冲。”

如果你找不到削减开支的地方，财务规划公司Private Vista的执行合伙人吉姆·威尔（Jim Weil）建议你把开支分成三部分：需要、想要和愿望。愿望是可以推迟的较大支出，比如去欧洲度假。

暂时，从愿望部分削减开支，直到你觉得你的财务状况良好。

注意你的心理健康

在有关关税和失业的新闻中，你可能会感到焦虑加剧。因此，在关心自己的同时保护自己的心理健康是很重要的，Credit Karma的消费者权益倡导者考特尼·阿列夫说。有时候，读太多会影响你财务状况的新闻会让你变得傲慢，给你带来不必要的压力。

“保持消息灵通是很好的做法，但你不想让新闻周期消耗你的精力，”阿列夫说。

如果你发现自己在财务问题上感到高度压力或焦虑，最好联系能帮助你的专业人士，比如财务治疗师。

如果寻求定期的心理健康服务，大多数健康保险都包括某种类型的心理健康援助。如果你没有医疗保险，你可以通过FindTreatment.gov和美国焦虑与抑郁协会的目录，在全国范围内寻找滑动量表治疗师。

专注于你能控制的事情

Alev建议，与其过于担心整个国家的经济，不如关注个人生活中你可以控制的方面，以便在经济衰退时更有信心。

Alev说：“确定你可能需要做出的任何改变，以建立更多的安全网，从而给你带来信心。”

你可以控制的事情包括预算、建立应急基金和削减不必要的开支。

建立应急基金

无论你是在担心你的工作保障还是商品的高价格，你最好坐下来重新评估你的预算，创建一个应急基金。Alev说，如果经济状况已经很困难，应急基金可能会让人觉得遥不可及，但即使存下少量现金，情况也会有所不同。

理想情况下，你的应急基金应该相当于三到六个月的开支。

威尔建议你开始考虑未来一两年你可能要承担的特殊责任，比如大学学费或搬家。如果你打算在不久的将来承担一大笔财务责任，威尔建议你计划建立一个更大的应急基金。

每月进行财务检查吗

Alev建议定期调整你的预算，以保持你的财务目标在正轨上。每月预算检查可以帮助你确定什么时候超支，或者你的需求是否发生了变化。

阿莱夫说：“预算只有在帮助你做出实际决定时才有用，所以不要害怕随着时间的推移而更新和调整你的预算。”

选择先解决哪种类型的债务

许多美国人都在债务中挣扎，无论是债务还是学生贷款债务，这都限制了他们的储蓄能力。但是，如果你想在处理债务的同时建立一个应急基金，这将需要一些优先顺序。

“我会以不同的方式看待不同类型的债务，”Weil说，并补充说，你可以将债务分为三大类：短期、中期和长期债务。

威尔建议你优先考虑偿还债务，比如信用卡。通过额外付款或支付超过最低付款，你将能够更快地还清。而像抵押贷款这样的长期债务可以用更适度的支付来解决，而你可以专注于建立一个应急基金。

如果你已经有了，但在还款方面又不能取得太大进展，Alev建议你尽量消除或减少你使用的信用卡金额。

不要对你的投资感到恐慌

虽然有一些糟糕的日子，但你最好不要对市场做出反应。Alev说，如果你有投资，特别是在401(k)等退休工具上，最好不要仓促做出决定。

“你真的要尽量不要惊慌。这可能会让人感到不安，但你应该有时间弥补。”如果你临近退休，Alev建议你考虑更保守的投资。

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